Gedanken & Impulse
Hier finden sich einige Impulse und Denkanstöße...
Aktuelle Themen findest du auf meinem Instagramkanal @gluecks_momente_
Achtsame Schritte
Hast du schon mal bewusst auf deine Schritte geachtet?
Bist du jemand, der eher schnell oder langsam unterwegs ist?
Spüre deine Füße. Wie fühlen sie sich an, wenn sie den Boden berühren?
Wenn du das nächste Mal einen Spaziergang machst, dann nimm jeden Schritt ganz bewusst wahr.
Buchempfehlung
Ein wunderbar entlastendes Buch, das Hoffnung schenkt, dass Elternschaft sich leicht anfühlen kann:
Nora Imlau
"Bindung ohne Burnout"
Kinder zugewandt begleiten ohne auszubrennen
5 - 4 - 3 - 2 - 1 Übung
Eine Übung, um dich aus stressigen Momenten herauszuholen und im Hier und Jetzt anzukommen. Funktioniert auch mit Kindern richtig gut!
Setz dich bequem hin, gönn dir eine kleine Pause und richte deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne.
Nenne 5 Dinge, die du gerade siehst, 4 Dinge, die du hörst, 3 Dinge, die du fühlst, 2 Dinge, die du riechst und 1 Sache, die du schmeckst.
Lass dir Zeit dabei und nimm jedes einzelne Element bewusst wahr - spüre die Farben, die Formen, die Geräusche, die Temperatur auf deiner Haut.
Durch dieses achtsame Aktivieren deiner Sinne holst du dich sanft aus dem Gedankenkarussell heraus, dein Nervensystem findet Entlastung und du spürst dich wieder.
Atemübung
Suche dir einen ruhigen Ort, schließe deine Augen und denke beim Einatmen an eine Sache, für die du dankbar bist.
Welcher Mensch schenkt dir Freude? Was ist heute Gutes passiert? Was schätzt du aktuell wert?
Atme diese Dankbarkeit ein. Fülle deinen Körper mit dieser Wertschätzung. Schenke dir selbst ein Lächeln.
Wie fühlst du dich nach dieser Übung?
Slow Down
Schnell - schnell - schnell. Kennst du das, du springst "schnell" unter die Dusche oder räumst noch "schnell" den Geschirrspüler ein?
Nimm dir heute für alles ein wenig mehr Zeit und mache die alltäglichen Dinge ganz bewusst.
Stress dich nicht, sondern gehe mit Leichtigkeit und Entspannung durch deinen Tag.
Impulse
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30.09.2025
Eltern werden & sich als Paar nicht verlieren
Eltern werden ist Magie. Paar bleiben ist Fundamentarbeit. ✨
Wenn ich in den Beratungen mit Eltern spreche, dann zeigt sich eines immer wieder relativ schnell: Inmitten von Windeln, Betreuungsplänen und schlaflosen Nächten gerät das WIR schnell aus dem Blick.
Doch eure Paarbeziehung ist eine wichtige Basis für eure Familie.
Wenn das Fundament wackelt, hält das Haus nicht stand.
In einer Zeit, in der viele von uns jedoch räumlich von der Herkunftsfamilie getrennt sind, oder aus anderen Gründen nicht viel Unterstützung im Alltag erfahren, ist es gar nicht immer so leicht.
Oft sind Partnerpersonen sich gegenseitig die einzige Entlastung, die es gibt und da sind groß inszenierte Date-Nights halt nicht immer drin.
Daher hier einmal ein paar ganz kleine Dinge, die (regelmäßig angewendet) einen großen Unterschied machen können.
Vier Impulse für euer WIR:
Der "Ankunft-Anker": Nehmt euch beim Heimkommen bewusst wahr. Anstatt direkt über Termine zu sprechen: Grüßt euch richtig. Augenkontakt, ein Lächeln. Das signalisiert: "Ich sehe dich, bevor ich die Rolle der Eltern übernehme."
Die 20-Sekunden-Umarmung: Wenn die Zeit für ein langes Gespräch fehlt, nehmt euch die Zeit für eine echte Umarmung. Eine Umarmung von mindestens 20 Sekunden setzt Oxytocin (das Bindungshormon) frei und reduziert Stress. Eine Micro-Investition mit großer Wirkung!
Mental Load teilen: Besprecht regelmäßig, wer gerade was im Kopf hat. Geht über das bloße "Helfen" hinaus und delegiert die Verantwortung für ganze Bereiche (z.B. alle Arzttermine, alle Geburtstage). Das entlastet den Kopf!
Wertschätzung aussprechen: Sagt bewusst, wofür ihr dem anderen dankbar seid – auch für die Dinge, die selbstverständlich erscheinen. Die kleinste Anerkennung kann den größten Unterschied in der Beziehung machen.
Investiert in euer Paar – es ist die beste Investition in eure ganze Familie!
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